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Dia 26 de abril é dia Nacional da Hipertensão. Segundo o Ministério da Saúde, quase um quarto da população brasileira sofre com a doença crônica (23,3%). Esse dado diminuiu em relação ao ano passado (24,4%), mais ainda representa um aumento se comparado aos últimos cinco anos, já que em 2006 a proporção era de 21,6%. 

A pesquisa, feita com 54.339 adultos, faz parte da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) e revela que o diagnóstico de hipertensão é maior em mulheres - 25,5% - do que em homens - 20,7%. A prevalência da doença também aumenta com a idade, afetando mais de 50% das pessoas com 55 anos ou mais. 

A hipertensão, conhecida como pressão alta, é uma doença crônica que não tem cura, mas pode ser controlada. "Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. Além disso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal", explica o cardiologista Enéas Rocco. Essa doença pode desencadear males que envolvem o sistema circulatório, desde um infarto até um derrame cerebral. Entretanto, há hábitos de vida que implicam em pequenas mudanças que estão totalmente ao alcance e podem blindar seu organismo.

Um hábito prático e saudável: para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. Atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

Reduza (não elimine) o sal: o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva. Além dos cuidados em relação ao consumo de sal, quem já apresenta a hipertensão deve seguir uma dieta balanceada, privilegiando frutas e verduras, carne magra, laticínios desnatados, grãos e cereais.

Perdendo medidas: pesquisadores do Instituto de Nutrição da UFRJ descobriram que um mal, muitas vezes esquecido, tem grande influência na hipertensão: o acúmulo de gordura na cintura. O indicador é sinal de alerta quando as medidas ultrapassam 102cm para os homens e 88cm nas mulheres, pois essa gordura abdominal duplica as chances de hipertensão, infarto e diabetes. Para reduzir os alimentos gordurosos na alimentação vale incluir frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.

Beba com moderação: a redução da ingestão de álcool também auxilia o controle da pressão arterial, porém não é necessária a abstinência.

Apague o cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente, além de comprometer toda a sua saúde a longo prazo. "Parar de fumar é fundamental", alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

Conte até dez: o estresse aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, desencadeando a hipertensão e doenças do coração.

Monitore seu coração: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz. No mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem medir a pressão arterial. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios. Quem já possui a doença deve ir medi-la a cada mês e ir ao médico a cada seis meses para verificar a medicação que está tomando.

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Você sente taquicardia, sudorese, falta de ar, tremor, fraqueza nas pernas, ondas de calor e frio, tontura, sensação que vai desmaiar, ter um enfarto, derrame, pressão na cabeça, sensação que o ambiente é estranho (perigoso), perigo de morte, medo de sair de casa, medo de fazer as coisas mais simples como viajar, dirigir, ir a lugares com muita gente, cinema, feiras e etc? Se tem alguns desses sintomas, hora de ligar o botãozinho vermelho de alerta, você pode esta com síndrome do pânico.

A doença é caracterizada a partir do momento que você deixa de fazer as coisas cotidianas porque tem pânico", explica o psicólogo  Eduardo Moita.

Não há nenhuma comprovação científica que explique porque algumas pessoas desenvolvem a síndrome. Mas os psiquiatra garantem que o stresse, traumas, abuso de medicamentos, doenças físicas, drogas, álcool e predisposição genética podem ser alguns dos fatores que levam ao transtorno.

No tratamento da síndrome do pânico, são utilizados medicamentos para a crise de pânico, habitualmente antidepressivo, além do acompanhamento de um especialista (psiquiatra, psicólogo) para reconduzir o paciente à sua vida normal.

Ainda segundo o Eduardo,  o importante é as pessoas entenderem  que a síndrome do pânico é uma doença comum que atinge muitas pessoas. "A eficiência do tratamento  vai depender do histórico de cada paciente. Mas quanto mais rápido procurar ajuda de um especialista, mais rápido será a cura", diz o psicólogo.

Além da parte clinica, outra recomendação são as atividades paralelas como relaxamento, yoga, atividade física moderada, meditação, dieta e sono regulares. " É claro que mudança de hábitos de vida são positivas no tratamento. É sempre recomendável o paciente fazer o que gosta", finaliza Moita. 

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O médico Theophilo José da Costa Neto, urologista e cirurgião geral, esclarece as dúvidas sobre uma doença que tira o sono de milhares homens, o câncer de próstata. 

A próstata é uma glândula auxiliar do Sistema Genital Masculino.E responsável pelo fornecimento de nutrientes para os espermatozoides. Tem estreita relação anatômica com a bexiga,por isto os sintomas das doenças prostaticas apresentam-se diretamente relacionados com a micção.

 

É mais comum o aparecimento após os 60 anos de idade,mas casos são encontrados ate em indivíduos aos 40 anos.Seu crescimento depende de altos valores de Hormônio Masculino na circulação sangüínea, por isto é importante a prescrição destes hormônios, para tratamento de Impotência, por um especialista, no caso,um urologista.Existem estudos relacionando seu aparecimento com características raciais, genéticas e com doenças venéreas.

 

Na sua grande maioria, os sintomas estão relacionados a obstrução urinaria podendo estar também associada a infeção urinaria.Dentre eles podemos citar:

Dificuldade de iniciar a micção.

Perda da força e do calibre do jato urinário.

Dor ao urinar.

Varias micções noturnas.

Retençao de urina

Dores na coluna, fêmur e bacia.

Sangue na urina(hematúria).

Perda de peso.

É importante frisar, que em alguns casos, é totalmente silencioso.

 

Indo ao Urologista, a partir dos 45 anos de idade, pois o especialista terá como identificar a doença em seu estagio inicial, podendo promover a cura, e tratamento adequado nos estágios posterioresda doença.

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A constipação intestinal ou prisão de ventre não afeta somente os adultos. É cada vez mais comum na vida dos pequenos, causando uma série de desconforto para as crianças. Os sintomas são dores abdominais, alterações do apetite, náuseas e até vômitos.

De acordo com a nutricionista Maria Liduína Gonçalves, para a revista "gente miúda", as causas mais frequentes para tipo de problema na infância está relacionada aos hábitos alimentares, devido a falta ou uma quantidade insuficiente de líquidos e fibras na dieta. 

" O estresse emocional, falta de exercicio físico e algumas doenças organicas como hipotireodismo e parasitoses também podem contribuir para constiparção", explica Liduína.

Para as mães que passam por problema semelhantes a indicação é procurar ajuda de um profissional. " O papel do nutricionista é super importante. Deve ser inserido no cardapio uma quantidade maior de fibras, cereais, frutas, hortaliças, leguminosas", alerta a nutricionista.

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A nutricionista Orion Araújo explica que o óleo de coco é uma gordura boa, mas em excesso pode engordar e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. “É um alimento funcional, ou seja, é um alimento que nutre. Ele tem nutrientes que são fontes oxidantes, que é um ácido graxo monoinsaturado que  em uma quantidade de acordo com o exercício que a pessoa faz, o peso da pessoa, a estatura da pessoa, a idade, enfim, ele inserido numa dieta balanceada, uma dieta equilibrada, ele faz bem à saúde. Desde que a pessoa consuma dentro de uma quantidade de acordo com a necessidade do dia e com o gasto calórico do dia”, explica Orion.

A nutricionista recomenda não ingerir mais do que duas colheres de óleo de coco ao dia. “O consumo deve ser de umas duas colheres de sopa. Só que essas duas colheres de sopa é para gordura total na dieta da pessoa. Quando digo gordura, me refiro à gordura boa que são as gorduras mono e poli-insaturadas. Então, vamos supor se a pessoa cozinha com óleo de coco. Essa quantidade já vai ter que estar embutida no almoço ou no jantar, para a refeição que ela está preparando”, destaca.

Orion alerta ainda que é preciso procurar orientação de um profissional da saúde antes de começar qualquer dieta, já que a quantidade de calorias indicada para cada pessoa é diferente.

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Elas avisam: algo está errado. Mas preferimos pensar que vão passar depressa a procurar um médico. É aí que muitas vezes damos de cara com o perigo. Como escapar de um engano.

Levante a mão quem nunca se automedicou por causa de uma dor. É corriqueiro achar que ela é um mal passageiro, entupir-se de analgésico e esperar até ela se tornar insuportável para ir ao médico. Estudos indicam que 64% dos brasileiros tentam se livrar da sensação dolorosa sem procurar ajuda. Foi assim com a auxiliar de dentista Antônia Sueli Ferreira, 45 anos, de São Paulo. "Tomei muito remédio durante três meses por causa de cólicas fortíssimas e do que parecia ser uma lombalgia. Só depois fui ao médico. E então descobri que tinha um câncer colorretal. Tive de ser submetida às pressas a uma cirurgia. Por sorte, estou bem", conta. Segundo o cirurgião Heinz Konrad, do Centro para Tratamento da Dor Crônica, em São Paulo, "a dor é um mecanismo de proteção que avisa quando algo nocivo está acontecendo". A origem do malestar? Eis a questão — e, para ela, precisamos ter sempre uma resposta. "Na dúvida, toda dor precisa ser checada, ainda mais aquela que você nunca sentiu igual", aconselha o cardiologista Paulo Bezerra, do Hospital Santa Cruz, em Curitiba. Aqui, selecionamos sete dores que você nunca deve ignorar. 

Dos 10 aos 50 anos, ela geralmente é causada por alterações na visão ou nos hormônios — esta, mais comum entre as mulheres. E esses são justamente os casos em que a automedicação aumenta o tormento. "Isso porque, quando mal usado, o analgésico transforma uma dorzinha esporádica em diária", avisa o neurocirurgião José Oswaldo de Oliveira Júnior, chefe da Central da Dor do Hospital A.C. Camargo, em São Paulo. Acima dos 50 anos, as dores de cabeça merecem ainda mais atenção: é que podem estar relacionadas à hipertensão. 

Costuma ser causada pela amigdalite de origem bacteriana ou viral. "Se não for tratada, a amigdalite bacteriana pode exigir até cirurgia", alerta o otorrinolaringologista Marcelo Alfredo, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André, na Grande São Paulo. A do tipo viral baixa a imunidade e, em 10% dos casos, vira bacteriana. Portanto, pare de banalizar essa dor. Se ela parece nunca ir embora, abra os olhos: certos tumores no pescoço também incomodam e podem ser confundidos, pelos leigos, como simples infecções. 

"Quando o coração padece, a dor é capaz de se espalhar na direção do estômago, do maxilar inferior, das costas e dos braços", descreve o cardiologista Paulo Bezerra. Em geral, isso acontece quando o músculo cardíaco recebe menos sangue devido a um entupimento das artérias. "A sensação no peito é como a de um dedo apertado por um elástico. E piora com o estresse e o esforço físico", explica Bezerra. Não dá para marcar bobeira em casos assim: o rápido diagnóstico pode salvar a vida.

Muita gente não hesita em culpar as varizes — às vezes injustamente. "A causa pode ser outra", avisa a fisiatra Lin Tchia Yeng, do Hospital das Clínicas, em São Paulo. Uma artrose, por exemplo, provoca fortes dores nos pés e nos joelhos. Se não for tratada, piora até um ponto quase sem retorno. "Em outros indivíduos a dor vem das pisadas", explica Lin. "É quando há um erro na posição dos pés ou se usam calçados inadequados." Sem contar doenças como hipotireoidismo e diabete, que afetam a circulação nos membros. "Há medicamentos específicos para resolver a dor nesses casos", diz a reumatologista Solange Mandeli da Cunha, do Centro de Funcionalidade da Dor, em São Paulo. 

Uma dica: o importante é saber onde começa. Uma inflamação da vesícula biliar começa no lado direito da barriga, mas tende a se irradiar para as costas e os ombros. Contar esse trajeto ao médico faz diferença. "Se a pessoa não for socorrida, podem surgir perfurações nessa bolsa que guarda a bile fabricada no fígado", diz o cirurgião Heinz Konrad. Nas mulheres, cólicas constantes — insuportáveis no período menstrual — levantam a suspeita de uma endometriose, quando o revestimento interno do útero cresce e invade outros órgãos. "Uma em cada dez mulheres que vivem sentindo dor no abdômen tem essa doença", calcula a anestesiologista Fabíola Peixoto Minson, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. 

A má postura e o esforço físico podem machucar a coluna lombar. "É uma dor diária, causada pelo desgaste físico e pelo sedentarismo", diz o geriatra Alexandre Leopold Busse, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Conviver com o tormento? Essa é a pior saída. A dor nas costas, além de minar a qualidade de vida, pode escamotear o câncer no pâncreas também. "No caso desse tumor, surge uma dor lenta e progressiva", ensina a fisiatra Lin Tchia Yeng. Por precaução, aprenda que a dor nas costas que não some em dois dias sempre é motivo de visitar o médico. 

Dor no corpo 

Se ele vive moído, atenção às suas emoções. A depressão, por exemplo, não raro desencadeia um mal-estar que vai da cabeça aos pés. "O que dá as caras no físico é o resultado da dor psicológica", diz Alaide Degani de Cantone, coordenadora do Centro de Estudos e Pesquisas em Psicologia e Saúde, em São Paulo. "Quem tem dores constantes aparentemente sem causa e que vive triste, pessimista, sem ver prazer nas coisas nem conseguir se concentrar direito pode apostar em problemas de ordem emocional", opina o psiquiatra Miguel Roberto Jorge, da Universidade Federal de São Paulo. E, claro, essas dores que no fundo são da alma também precisam de alívio.

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O chá da camomila pode ser capaz de ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue de diabéticos, evitando complicações graves. É o que concluiu um estudo (Protective Effects of Dietary Chamomile Tea on Diabetic Complications) realizado por pesquisadores da Universidade de Aberystwyth, no País de Gales e da Universidade de Toyama, no Japão, e publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry.

“Estes resultados sugerem claramente que o consumo diário chá de camomila com as refeições pode contribuir para a prevenção da evolução da hiperglicemia e das complicações diabéticas”, escreveram os pesquisadores

Pesquisadores alimentaram ratos com diabetes tipo 2, simulando um extrato camomila diariamente durante três semanas, e observaram uma queda de 25% nos níveis de de açúcar no sangue. Com base nestes resultados, os pesquisadores acreditam que camomila, tomada sob forma de chá com as refeições, pode levar a benefícios semelhantes em seres humanos.

A diabetes tipo 2 ocorre quando o corpo perde a sensibilidade à insulina hormonal que regula os níveis açúcar, levando a um perigoso aumento dos níveis de açúcar no sangue. Ao longo do tempo, o aumento de açúcar no sangue pode destruir os tecidos corporais, levando a complicações como neuropatia diabética, cegueira e danos aos rins ou sistema circulatório.

Os pesquisadores descobriram que a camomila reduziu a atividade de uma enzima denominada aldose redutase, que desempenha um papel importante no metabolismo do açúcar. Aldose redutase ajuda a transformar glicose em sorbitol, um ‘tipo’ de açúcar. Nos diabéticos, o acúmulo de sorbitol é diretamente relacionado à neuropatia e cegueira.

A camomila é muito utilizada como medicamento caseiro contra o stress, para melhorar o sono e aliviar cólicas.

Acredita-se que contêm mais antioxidantes do que quase qualquer outra fonte alimentar natural.

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A personal trainer Diana Carvalho ensina algumas dicas que motivam quem deseja baixar o ponteiro da balança e conquistar aquela barriguinha dos sonhos. 

Pense no produto final – Se imagine com o corpo que deseja, pense em como você iria sentir com o seu corpo dos sonhos. Guarde uma foto de alguém que tenha o corpo que você deseja ter em um local que você olhe sempre.

Prêmio – Um prêmio pode motivá-lo a conquistar seus objetivos. Pense em algo que gostaria muito de ter, ganhar ou fazer e se premie com isso ao alcançar o sucesso.

Meça seu progresso – A cada duas semanas veja o quanto você evoluiu. Tire fotos antes e depois e use uma fita métrica para saber quantos centímetros perdeu.

Encontre um parceiro (a) de treino – Parceiros de treino são ideais para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Em alguns dias você pode estar mais cansado ou desmotivado, porém ele estará lá te chamando para treinar. Além disso, o seu parceiro torna o seu treino muito mais produtivo.

Misture as coisas – Procure trocar seu treino e dieta a cada 45 dias. Rotinas são chatas, e qualquer coisa nova pode motivá-lo a trabalhar duro.

Ouça música – Arranje um MP3 ou Ipod e coloque suas músicas preferidas, desde que não sejam muito lentas. Ouvir uma boa música faz o treino passar mais rápido, e quando você percebe, já fez o trabalho.

Desafie a si mesmo – Crie metas difíceis e desafie-se a alcançá-las. Se tudo for muito fácil, não terá graça chegar lá. Aposte com amigos e use alguma regra de punição caso não consiga cumprir o que prometeu.

Entre em ação – Qualquer ação cria a motivação. Coloque as coisas em prática. Está cansado para treinar? Pelo menos vá até a academia, pois chegando lá com certeza você se motiva rapidinho. Não importa o quão devagar você avance, desde que se aproxime do seu objetivo todos os dias, mesmo que seja só um pouquinho.

Bom treino!

Liana Aragão

viverbem@cidadeverde.com

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Com o passar do tempo, o pilates se adaptou às particularidades de cada etapa da vida: crianças, adultos, gestantes e idosos podem investir no exercício.

"Para o público infantil, os métodos são lúdicos e não se usam os aparelhos", relata Cristina Abrami, diretora técnica do estúdio CGPA Pilates, em São Paulo. Um benefício é a melhora da postura e o conhecimento do corpo, que perdura para sempre.

Os movimentos que visam o fortalecimento muscular, coordenação e equilíbrio garantem, no fim das contas, proteção contra lesões. Isso sem contar que há uma relação entre essa atividade física e a redução de dores, principalmente as lombares.

 

Há restrições claras, como exercícios de alta carga ou que exijam muito das articulações. Mas, seguidas essas regras, o pilates combate incômodos comuns da gravidez, além de desenvolver músculos que ajudarão a tornar o parto mais tranquilo.

 

Quem lança mão da modalidade após os 60 anos apresenta um menor risco de sofrer quedas que, aliadas à osteoporose, podem causar fraturas. "Só deve haver acompanhamento próximo e cuidados com doenças como a artrose", avisa Cristina.

 

 

 

 

Elas seguem os preceitos básicos do pilates, porém com algumas particularidades:

 

 

Sua proposta é trabalhar com os desvios naturais da coluna de cada um em vez de buscar uma única postura perfeita. Os exercícios tendem a ser mais suaves.

Muitos dos gestos são similares, só que feitos dentro da piscina. Hoje, há até equipamentos especialmente desenhados para serem postos embaixo da água.

É uma forma acelerada quando comparada à original. Por isso, ativa mais o sistema cardiovascular e queima calorias extras. Por outro lado, não traz tanto equilíbrio e força.

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A corrida é uma das atividades físicas mais democráticas, segundo Eduardo Raimundo, fundador da Central do Corredor de Teresina, o esporte é uma porta de entrada para outras modalidades. “Nos últimos anos os teresinenses não tinham tanto o habito da corrida, mas com o conhecimento dos benefícios, é crescente a procura da pratica esportiva”, diz.

Professor Eduardo (segundo da direita para esquerda) com uma das equipes de corrida

Mas quais são os benefícios? Como começar a dar os primeiros passos? Quais os cuidados para o corredor de primeira viagem? O Viver Bem conversou com Eduardo, que fez um roteiro prévio de como iniciar a atividade com segurança.

Check-up – Antes de qualquer atividade física é necessário realizar uma consulta médica para avaliar se esta tudo bem com a sua saúde. No caso da corrida, é importante realizar exames cardiovasculares e verificar as articulações.

Equipamento – Para começar é necessário um par de tênis,  com bom amortecimento para evitar problemas de lesões. Roupas leves e confortáveis (para as meninas, top é essencial!).

- O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento. Mas se não tiver recursos financeiros, não desista!  Não tem um protocolo estabelecido para corrida, existe percepção e bom senso para dosar excesso e limite.  

- Se você sedentário ou está com sobrepeso, comece apenas com caminhadas leve, e aos poucos aumente este ritmo.

- Comece cada sessão de treino com alongamento para evitar lesões e dores musculares.  Após alongar, inicie com uma caminhada de aquecimento, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente.

- O grande desafio de começar a correr é a imensa diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O segredo é usar intervalos de alta intensidade misturados com outros de menor intensidade.

- Para começar, faça pequenos intervalos de 30 segundos correndo intercalados com 2 minutos de descanso ativo (caminhada leve). Nos primeiros treinos repita isso 6 a 8 vezes.

- À medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc) e também diminuir o tempo de descanso ativo.

- Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.

 

Alimentação – Para conquistar seus objetivos, outro ponto super importante é a alimentação. É fundamental ter hábitos saudáveis. Antes da corrida, indico carboidratos que é fonte de energia, como as frutas. Após o treino, o bom é proteínas que repõe energia gasta com o exercício e facilita o aumento de massa muscular.

Outra dica importante é a ingestão de líquidos durante o antes e depois dos treinos. Não é aconselhável beber água somente durante a corrida.

 

Descanso – Tão importante quanto a alimentação e os treinamentos, o descanso deve fazer parte da vida de qualquer corredor, seja ele amador ou profissional. É essencial que o atleta saiba dedicar um tempo entre suas atividades para a regeneração.

“Eu considero o descanso um dos grandes segredos da melhora dos resultados nos treinamentos e provas. O efeito aparece após o estímulo, quando o corredor dedica pelo menos um dia de sua semana para o repouso total ou regenerativo”, finaliza Luciano.

Boa Corrida!